暗い時間の読書ノート

[序文なぜ誰もが心理学を学ぶべきか](### 序文なぜ誰もが心理学を学ぶべきか)
[第一篇暗時間 - 時間管理 / エネルギー管理](### 第一篇暗時間 - 時間管理 / エネルギー管理)
- 暗時間
第二篇思考が生活を変える - 新しい思考法
- 書くことはより良い思考
第三篇ポリアに学ぶ問題解決 - 問題解決の方法
- 思考過程に関するいくつかの重要な内容

序文なぜ誰もが心理学を学ぶべきか#

現代の科学技術（FMRI やランダム化比較試験）が人間の思考の特徴や現実生活との関係を研究するために応用されています。心理学の知識を学ぶことで、私たちは人間の思考の法則を理解し、正しい判断と意思決定の方法を考え、心理的 / 認知的バイアスを回避し、感情と理性的思考の関係を理解し、さらには人間の一部の社会行動の心理的根源を認識することができます。

第一篇暗時間 - 時間管理 / エネルギー管理#

暗時間#

CPU を引き合いに出し、核心的な見解は「合理的な方法を見つけて脳をフル稼働させるべきである」；
「思考時間を上手に活用する人は、無意識のうちに他の人よりも多くの時間を得ることができ、実際には他の人よりも多くの年を生きることができる。」「思考時間を上手に活用する人は、重要なことに対して常に自分をリマインドし、瞬時の記憶をハードコーディングされた行動習慣に変えることができる。」
実際に投入されるのは時間と効率の積です。
「本を読んでその内容を覚えることは単なる記憶であり、推論には関与しない。推論によってのみ物事を深く理解し、他の人が見えない部分を見ることができる。この推論の過程こそがあなたの思考時間であり、人の一生の中で顕著な割合を占める “暗時間” です。」
できるだけ多くのタスク間での切り替えを避ける。あなたは大量の時間を再び文脈に慣れるために浪費する必要があります。
迅速に集中状態に入ることができ、長期間集中状態を維持できることは、高効率の学習における最も重要な二つの習慣です。
質問：暗時間をうまく活用するにはどうすればよいか？

1）時間の断片を利用する意識を持つ；2）タスクの切り替えを減らす（避ける）；3）思考の集中度を高める；4）干渉に対する耐性を養う；

自分の進捗バーを設計する#

計画を立てるのが得意な人は、タスクを一つ一つのマイルストーンに分け、さらにそのマイルストーンを TODO リストに分割し、ある部分を完了することで達成感を得て、最終的にタスクを完了させる。長時間フィードバックを受け取れないことによる挫折感や、さらなる投入を続けることができない結果を避けます。
早期の退出はすべての失敗の根源です。
興味は至る所にありますが、重要なのは続ける意志があるかどうかです。
反省は人が改善するための最も重要な資質です。
A を選ぶか B を選ぶかで繰り返し不安になるよりも、すでにある程度理解した基盤の上で一つを選んで研究に取り組む方が良い。
一生の知識の蓄積において、独学は少なくとも 90% 以上を占めます。

効果的な記憶と学習の方法#

「あなたが持っている知識は、どれだけ覚えているかではなく、適切な時に思い出せるかに依存する。」（知識の呼び出し）
「私たちは記憶する際に多くの手がかり（例えば、その時のシーン、問題の背景、さらには言語環境や空間的位置）を一緒に記憶にエンコードしており、後でこの記憶を引き出せるかどうかは、手がかりが豊富であるか、または思い出す際に記憶時の手がかりを再現できるかに大きく依存します。」
「理解している人にとって、知識には精緻な概念、論理、一般的な問題解決の原則、一般的な解法、背景知識、類似の問題など、数え切れないほどの記憶と呼び出しの手がかりが含まれており、孤立した任意のテキストの列ではありません。」--- ノートを取る際には自分のキーワードを加えましょう。
「一般的な原理を覚えた後、他の詳細を忘れても自然に導き出すことができるため、無理に記憶する必要はありません。」（一般的な原理が導出にもたらす利点）
「自分の言葉で一度復唱することで理解が深まる（実際には記憶しやすく、引き出しやすくなる —— 知識は依然としてその知識であり、さらに自分の言葉で復唱することは、自分の知識体系の他の知識との関連を引き起こし、さらに多くの記憶の呼び出しの手がかりをエンコードすることにもつながります。これもまた一つの利点です）」
「既存の経験から知識をまとめる際には、適切な抽象化を利用して、より広い適用範囲の知識を導き出すべきです（単に一つの穴に一つの人参ではなく）；一方、新しい問題に直面した際には、同様に問題を抽象化し、その本質に触れ、無関係な要素を取り除いて干渉を避けることで、以前に抽象化した知識を効果的に引き出すことができます。」
「習慣を身につけ、定期的に振り返ることを行う（古い話ですが）：これは長期記憶を強化するのに役立つだけでなく、しばらく後に振り返ることで、新しい知識の学習によって元々の認識に対するさらなる見解が得られる可能性があります。振り返ることで、新旧の知識を統合し、新たなインスピレーションを得ることができます。」
「記憶を創造する機会を作る」、他者と議論し、ノートを整理し、書く（テーマに関連する知識を体系的に結びつける）
「他者が経験したことを “仮想的に体験する” - 白昼の夢のように、可能な限り詳細を想像し、それを自分の感情に結びつける。（思考実験）」

学習密度と集中力#

学習の総投入 = 学習時間 X 学習密度（効率）
真の効率は物事に対する内なる強い情熱から生まれます。
集中力が学習効率にこれほど大きな影響を与える理由は二つの側面から来ています。一つは、一つのことに集中することで表層意識がフルパワーで機能する、これは明示的な効率です。もう一つ、より重要なのは、あなたの潜在意識がその事柄に集中する状態に入ることができることです。」
表意識と潜意識の協力により、不安に中断されることを避け、作業中は現在処理している作業に集中します。
集中力もまた一つの習慣です。「習慣である以上、育てることができる。」
集中する習慣を育て、自分が好きなことをする；

私にずっと伴ってきた学習習慣#

「Google＆Wiki」
「本を読む際は厳選し、クラシックなものだけを読む」
「読書ノートを作る。」- 良い例を集め、他者の表現構造を分析し、得られるものは読んだ量ではなく、考えた量に依存する
「歩いたり食事をしている時に考え、寝る前には必ず一つの問題を頭に置いて、考えながら眠りに落ちる。」- 断片的な時間を利用する
不安を避ける方法一、ボトムライン思考（リスクを真剣に計算し、最悪のシナリオを推定し、その状況を受け入れる）。方法二、集中して注意を移す。
「重要なことを優先する」「できるだけ雑事に邪魔されないようにし、重要でないことはできるだけやらない。」
「重要なことには比較的大きな時間の塊を作って取り組む。」
「心理学や思考に関する本を多く読む、なぜならそれらは学際的だから。」いわゆる方法論。
「一つの知識を学ぶ際には、自分に三つの重要な質問をする必要がある：1. 「その本質は何か。」2. 「その第一原則は何か。」3. 「その知識構造はどのようなものか。」」非常に重要だが、難しい三つの哲学的な問題；
学習思考過程の中で自分に常に尋ねるいくつかの質問：1）あなたの問題は何か？2）現在の私の収穫は？3）想像して、自分が物事を他人に説明しているところを想像する。4）想像して、理解していない人に説明する。5）自分の思考過程を反省する。
「小さな時間を上手に活用する。」
「習慣の形成について」「第一に、習慣の変化は一日や二日でできるものではないことを認識し、その難しさを認めること。第二に、もし本当に習慣を変えたいのなら、プロセスの中で自分の行動を常に観察する必要がある。さもなければ、習慣はあなたが全く気づかない方法であなたの行動を左右し、あなたを失敗させる。」
事前に蓄積する力を重視し、他の人より一年多く見て、その分の準備時間を得ることができる。この差は非常に大きい。
現在の仕事を離れ、現在の仕事がどのような意味を持つのかを考える。
何かに情熱を持っているときに、その最も難しい段階を一気に乗り越える。

読書法#

読書計画を立て、最近自分にとって最も価値のある本を選び、まず全体を見渡し、読書の順序を決める。毎日少しずつ読み、不便な時には見た内容を考えるために使う。
テーマに基づいて資料を調べ、資料に基づいてテーマを調べない。（素晴らしい！！）
良い資料、悪い資料。良い資料の特徴：問題から出発する；方法の背後にある理念（rationale）を重点的に紹介し、技術的な詳細ではなく直感的な説明に重点を置く；方法が発明された時間の流れに沿って紹介する（まず何が問題だったのか、次にどのように分析し、推論し、最終的に現在使用されている方法を発見したのか）。思考過程を再現する
何かを学ぶ前に、まず脳内に十分な「疑問感」を蓄積する。（素晴らしい！！、問題を持って考える）
選択的に読む。主幹だけを読む、テーマに関連する部分だけを読む。
なぜ理解できないのか？1）1. あなたが十分に努力していない。2）理解できない概念、交差して読む。3）著者の説明の順序が間違っている。

第二篇思考が生活を変える - 新しい思考法#

未来は不確実であり、心の準備を整え、機会を逃さないようにすることが重要です。個人的な要因は成功のための十分でも必要でもない条件の一つに過ぎません。

社会的学習、間違いから学ぶ - 普通の人は自分の間違いから学び、賢い人は他人の間違いから学ぶ。

私たちが脳内で遠くに進むほど、現実の中で安定して進むことができます。脳内で失敗するほど、現実での失敗の回数は少なくなります。（失敗の予演）

数学者が逆説を通じて数学の秘密を垣間見るように、心理学者も様々な錯覚現象を通じて脳が情報を処理するメカニズムを探求しています。

認識の限界を打破することによって生じる偏見を克服する唯一の方法は、視野を広げ、知識を蓄積し、異なる知識背景を持つ人々と議論することです。

私たちの脳は原始的な反射モジュールから進化し、初歩的な感情領域を持ち、さらに進化の歴史の中で比較的新しい「新皮質 neocortex」が支える高度な認知能力へと進化してきました。産業時代の到来後、私たちの原始時代に得た感情的な脳の保護本能は、現代社会ではしばしば適用されなくなります。（古代社会では異性に声をかけることのコストが非常に高かったが、今では失敗の社会的コストはほぼゼロです）

職業を選ぶ際には「内なる呼びかけに従う」ことが重要であり、多くの場合、私たちの情熱は感情システムから来ています。実際、私たちが言う生活の意味も感情システムから来ています。

原始的な脳の中では、私たちはしばしば未来の利益を過小評価し、目の前の損益に基づいて意思決定を行う傾向があります。これにより、私たちは本質的に視野が狭くなり、大学時代には学業以外の遊びに大量の時間を費やすことが典型的な例です。これらの娯楽は、即座に喜びをもたらし、即座の損失をもたらさないという特徴を持っています。卒業時の危機は遥かに遠いものに見えます。おそらく古代の生活が教えてくれる真実は、数年後の潜在的な利益は現在の利益には比べられないということです。

しかし実際には、現代社会では自己の未来に即座に投資することがより大きな利益をもたらします。

私たちの脳は物事をポジティブな方向に発展させることを好みます。GTD の原理も同様で、進捗を続けることで実行者は物事が完了に向かって進んでいることを意識し、このポジティブな傾向がもたらす感情は、個人が物事を最後まで実行することをさらに促進します。（自分の進捗バーを把握する）

私たちは答えを知っていますが、知識を得る過程を知らないことが多いです。

自分に有利な説明が一つでもあれば、私たちの脳はためらうことなくそれを唯一の説明だと考えます。（関連する概念「埋没コスト」、自己中心的な帰属）

客観性とは未知の情報が存在する可能性を認めることであり、理性とは対立する視点から問題を見て考えることができることです。

習慣が変わりにくいのは、習慣が自己強化的だからです。知識が習慣を変えるのではなく、自制が必要です。

これらの知識（脳の進化の歴史）を認識し、脳の限界を理解し、最終的にその誤った駆動から解放されることで、人は感情的に賢く、喜びを感じ、感情的な脳の力を利用してそれ自体を推進することを学びます。

書くことはより良い思考#

書くことは思考のメモであり、私たちの脳の作業記憶リソースは限られています（2-7 項目、コンピュータのメモリに似ています）。
書くことは思考のキャッシュであり、脳内で問題についてより十分に考えることを許します。
書くことは自分との対話であり、記憶する手間を省き、文字があなたに反省を促します。
書くことは他者との交流であり、文字形式の記録はより良い共有と普及を可能にします。各人の盲点は異なり、あなたの盲点は他者によって補完され、他者の盲点はあなたによって修正されることができます。さらに重要なのは、自分の知識体系の欠落を認識するのに役立ちますが、これは自覚するのが非常に難しいです。
時には言語自体が思考を促し、あなたがそれを自然に完成させることを助けます。

なぜブログを書くべきか#

ブログの形式であなたの価値ある思考を記録することには多くの利点があり、明らかな欠点はありません。

多くの志を同じくする友人を知ることができます（ブログは地域に制限されない；一度の表現で無数回の読書が可能）。
書くことはより良い思考のためです。
「教えることは最良の学び」、一つの事柄をあなたがまだ明確に説明できない場合、十中八九はあなたがまだ完全に理解していないということです。また、自分の表現論理を整理することを強制することもできます。同時に、自分の潜在意識にあるものを引き出し、それらの可能性を反省することもできます。
議論は絶好の反省です。異なる意見を持つ人と交流することで、より深い理由を引き出すことを迫られます。
あなたを継続的に学び、考えるように促します。考えなければ書く内容がなくなります。ブログの更新を決して止めないでください。たとえ 2-3 ヶ月に一度書くとしても、各記事が自分の思考の産物であれば、価値ある内容は自然に掘り起こされます。
持続的に一つのことを行うことを学びます。
長期的な価値のあるブログは素晴らしい履歴書になります。

価値のあるブログを長期的に書く方法#

自分自身を継続的に学び、考える人にし、真に考え、まとめた産物だけを書くことで、他のすべてが自然に続いてきます。

長期間、いくつかの問題を潜在意識に留めておくことは一つのスキルであり、大きな利益をもたらします。留まる時間が長いほど、あなたは多くを考え、他者が見ることができるものも増えます。

もちろん、未熟な考えをメモして、整理して明確な文章にしようと試み、その過程でさらに進むことができるかどうかを見てみることもできます。

失敗の結果の帰属は、次回の努力の程度に直接影響を与えます。外的帰属を行い、特に気にしない。内的帰属を行い、自分を改善します。自己改善を続けることこそが、人間の自由意志と主体的な行動の表れです。

問題に直面したら自分で手を動かすべきです。多くの場合、特定の分野の知識を理解していないため、その難易度を過大評価しがちです。問題を解決するために、インターネットを探し回ると、以下のような収穫が得られることがあります。将来的に似たような問題に直面する可能性が高いです：

今後この種の問題に直面した際、最も迅速に最も効果的な参考を見つける場所。
どのウェブサイトがこの分野で最も価値のある情報を探す場所であるか。
どの本がこの分野で最もクラシックな本であるか。
類似の問題に直面した際、あなたが解決したい最初の問題以外の問題。
類似しない問題に直面し、視野を広げる。
答えを探す過程で出会った優れた人々。

あなたが直面する問題の多くは孤立したものではなく、将来的に似たような問題に直面する可能性が高いです。毎回直接質問して答えを得ることは、他者の脳に永遠に依存して答えを得ることを意味します。

困難な道はますます容易になり、容易な道はますます困難になる。

あなたの不可欠性とコア競争力とは何か#

一つの見解：個人のコア競争力は彼の独自の個性、知識、経験の組み合わせです。

もしあなたの組み合わせが 1）唯一無二であり、2）実践において価値があり、3）持続可能な発展性を持っているなら、あなたはコア競争力を持っています。

以下の知識の組み合わせには一定の不可替代性があります。

専門分野のスキル
複数の分野にまたがるスキル：問題解決能力、革新思考、判断と意思決定能力、批判的思考、表現・コミュニケーション能力など。
学習能力
性格要素、例えば集中力、持続力、自己反省、謙虚さ、自信など。

書くこと：アイデア→キーポイント、論拠→一つの記事

読むこと：アイデア←キーポイントノート←記事

第三篇ポリアに学ぶ問題解決 - 問題解決の方法#

解決する際には、求める問題自体を条件として扱い、そこから結論を導き出し、その結論からさらに多くの結論を導き出します。あるノードに到達したときに、真の既知の条件を発見します。

このプロセスを分析と呼びます。

ポリアの《HOW TO SOLVE IT》

常に未知数を忘れない
特例を用いて思考を刺激する
逆に推論し、制約を理解し、逆に可能な解空間を探索する。
試行錯誤
問題の条件を調整する
類似の問題を解く
すべての可能性のある定理や性質を列挙する。
反対を考察し、他のすべての状況を考察する。
問題を一般化し、その一般化された問題を解決する ----TRIZ の考え方に似ています
意識孵化法、常に思索を保つ。
他者によって解決される。

自分に問いかけ続ける、この問題の本質は何か？

良い問題は人の思考習慣をテストし、悪い問題は特定の分野の知識をテストし、ある偏見に基づいています。

現在学んでいる知識を抽象化し、既存の知識フレームワークに統合し、より多くの思考のフック（補助的な連想 / 演繹 / 帰納）を構築することができます。

思考過程に関するいくつかの重要な内容#

内面的に化し、思考方法に関する知識を自分のものにする。
複数の状況での応用、問題解決戦略の一般化。
問題解決に対してより多くの記憶の手がかりを提供する。
より多くの知識を含む（思考のアイデアであり、単なるアルゴリズムそのものではない）
分析推論に重きを置き、連想ではない。
そのアルゴリズムの原始的な出所を探す
原始的な出所は細部についても必ずしも正確ではない。
他者の思考を学ぶだけでなく、自分の思考を整理することも非常に重要です。