191224-どのように効果的に生活を整理するか

どのように効果的に生活を整理するか（上）#

読む前の注意#

この記事のインスピレーションは、Fadeke Adegbuyi の《Organize your life》と Ray Dalio の《原則》から得たもので、借りたアイデアを整理し、自分の状況に合わせてまとめた結果、この文章が「生産」されました。

記事は二つの部分に分かれており、
第一部は原則の紹介で、効果的に生活を整理するための関連原則を挙げ、自分自身が適用できるフレームワークを構築し、個人の生活をより良く管理する手助けをします。
第二部は原則の応用で、仕事、家庭、健康などの側面から第一部の原則を応用し、自分の生活経験を加え、できるだけ多くの読者層をカバーすることを目指しています。
これは上篇です。

昔の日々はゆっくりと流れ、車、馬、郵便も遅かった。

木心の詩に「昔の日々はゆっくりと流れ、車、馬、郵便も遅かった」とありますが、現代の生活とは大きな対比があります。あなたは生活が制御不能になる感覚を持つことはありませんか？例えば、仕事が突然忙しくなり、個人の財務状況が制御できなくなり、友人との関係が徐々に遠くなっていくことなどです。事務や年齢の増加に伴い、これらの状況は自分に投げかけられる問題のボールのようで、対処が難しくなります。

これらの問題が自分に投げかけられ続けるのを許すよりも、何らかの方法でそれをつかみ、基本的な原則に従ってフレームワークを形成し、生活の各分野を整然と保つ方が良いでしょう。

この記事を通じて、私がすでに実践している生活管理についてまとめたいと思います。また、この記事を読んでいるあなたが、自分の生活の問題に直面したときに何かのヒントを得られることを願っています。文中で提案された方法があなたの不安を効果的に軽減し、生活の質を向上させることができたなら、ぜひ私と共有してください。

文章は長いですが、興味のある部分を先に読んだり、後で再読するために保存したり、長い時間が経ってから振り返ったりすることができます。

以下が本文です。

第一部：原則を用いて生活のフレームワークを整理する#

原則について言及すると、私たちは当然のように固定化と結びつけて考えます。原則は、これをしても良い、あれをしてはいけないと要求します。しかし、現実の生活では、従うことができる生活原則があることで、逆に生活の自由度が高まります。考えてみてください、私たちが事前に対処法を決めていない場合、問題に直面したときに繰り返し考えたり、選択をためらったりすることで時間を無駄にしてしまい、最終的な結果も必ずしも良くなるわけではありません。

ここで言及されている「原則」とは、生活の問題を処理する際に、ある種の制約の下で不変であるべきだということではありません。個々の生活自体は、自分自身と周囲の世界の変化に伴って常に変化しています。したがって、最後の原則を「試みから学ぶ」と定め、既存の原則の前提の下で、生活の中の偶然の出来事を発見し、新しい原則を築くことができることを望んでいます。そうすることで、自分自身の生活フレームワークをより良く構築する手助けとなります。

最終的には、これらのシンプルな原則に従い、粘り強くそれらを適用することで、自分の生活を穏やかで秩序ある方法で進めることができます。

原則一 - 習慣を身につけ、ルーチンを確立する#

誰もがいくつかの習慣を持っています。それらは何年も自分に伴ってきたもので、潜在意識の中で私たちの行動を決定します。ある習慣は意図的に身につけたものであり、他の習慣は惰性の結果です。

良い習慣は私たちを良い気分にさせ、長期的な成功を達成するのに役立ちます。悪い習慣は、私たちの時間、健康、幸福、そしてお金を徐々に蝕んでいきます。まずは自分の生活の中で、どの習慣が効果的で、どの習慣が必要で、どの習慣がより良い生活を妨げているのかを確認してみましょう。

あなたは毎日何時間も短い動画アプリを見ていますか？
あなたは暇があればすぐに友達の投稿や微博、その他のソーシャルネットワークをチェックしていますか？
料理の条件が整っていても、あなたは三食すべてをデリバリー（または朝食を食べない）に頼っていますか？
暇なときに、運動を試みていますか？

良い習慣を身につけることは簡単ではありません。ジェームズ・クリアの『原子習慣』という本では、私たちがある習慣を身につける背後には深い意味があると述べています。

結局のところ、あなたの習慣は重要です。なぜなら、それらはあなたがなりたい自分になる手助けをするからです。それらはあなたが自分の最も深い信念を発展させるための手段です。誇張ではなく、あなたはあなたの習慣になっています。

一度、あなたが望む習慣を生活の中に持ち、それらを日常の習慣として組み合わせて生活に取り入れることができれば、効率を効果的に維持でき、三日坊主になることはありません。習慣に関しては、あなたはより少なく遅延や気を散らすことができ、他のことをするための時間をより多く節約できます。

原則二 - すべてを事前に計画する#

私たちはよく「計画は変化に追いつかない」と言いますが、生活の中には不確実な出来事が多すぎます。しかし、計画を立てることが無駄だというわけではありません。タスク管理ツールやカレンダーを使って、タスクや将来の計画を整理することができます。

毎日または毎週、あなたのことを計画するための時間を確保することを忘れないでください。デッドラインは第一の生産性ですが、もしあなたがデッドラインがどこにあるのかさえ知らなければ、それは大変なことです。

ここに計画に関するいくつかの提案があります：

些細な事柄を計画し、整理する（洗濯や整理など、集中して行う時間を設ける）
何かを終えるのにかかる時間を常に過大評価する（何かを終えるプロセスは想像以上に複雑です）
計画の計画 - 定期的に計画を見直す

ローラ・ヴァンダーカムの『168 時間：あなたには想像以上の時間がある』という本では、週の計画の重要性を強調しています：

「入念に計画された 168 時間は、フルタイムの仕事、家族との密接なつながり、活力を回復するためのレジャー時間、十分な睡眠、そして本当に重要なすべてのことを含むことができます。」

もちろん、重要なのは「入念に計画する」ことです。計画の前提は、すべての確定した日付の事柄をカレンダーに書き込み、すべての継続的なタスクをタスク管理ツールに追加することです（紙とペンでも構いませんが、必ず記録してください）。これらを集約した後、次の週に何をするかをより良く計画することができ、あなたにとって重要な事柄に集中でき、突発的な仕事や出来事に対処する際にも余裕を持つことができます（信じてください、突発的な出来事は想像以上に多いです）。

原則三 - 自分の本性に従う#

最高の本は、あなたが手放せない本です。最高の運動は、あなたが毎日楽しんで行う運動です。最高の健康食品は、あなたが美味しいと感じるものです。最高の仕事は、あなたが無料でやりたいと思う仕事です。

本性とは、あなたが考える必要もなく、自ずとやりたくなることです。自分の生活を整理し、習慣を形成するためには、自分の実際の状況から出発する必要があります。多くの成功や励ましの事例に直面すると、あなたは以下の習慣を身につけたいと思うかもしれません：

私は毎朝 5 時に起きるべきだ
私はベジタリアンになるべきだ
私はもう短い動画やバラエティ番組を見ない

しかし、問題は、あなたが今夜型であり、毎日 8 時間の睡眠をとらなければ元気が出ないということです。肉を食べるのが好きで、バラエティ番組を見るのはあなたのリラックス方法です。
生活を整理するためには、自分の本性に従った習慣を選び、自分に現実的であるべきです。長期的に続けられることをするのが良いことであり、一時的な気まぐれで自分の本性に抵抗し、三日坊主で放棄するのは、より時間を無駄にすることになります。例えば、

あなたはフィットネスをしたいが、ジムに行くのが本当に嫌いなら、自分で走るのも悪くありません
あなたは本を読むのが嫌いなら、オーディオブックやポッドキャストを聴くのも良い選択です

もちろん、早起きできないからといって早起きをやめるわけではなく、読書が嫌いだからといって読まないわけではありません。もしあなたがその習慣を身につけたいのであれば、まずは自分の本性に従い、抵抗が最小限の方法を選んで調整するべきです。初日から最終目標を達成しようとするのは賢明ではありません。数日後に抵抗を感じて放棄することになります。

原則四 - 完璧主義に注意する#

多くの人が完璧主義の傾向を持っています。物事をする際や計画を立てる際に、完璧を求めます。
完璧を追求することはもちろん良いことですが、あまりにも完璧を求めすぎると、最初から満たすことのできない非現実的な期待を設定してしまい、逆に束縛されやすくなります。徐々に進歩を受け入れることで、生活からより多くを得ることができます。
ここにいくつかの比較がありますので、参考にしてください。

私たちがあまりにも完璧な目標に達しないと、非常に挫折感を感じやすくなります。完璧主義があなたの生活を支配することを許さず、不完全であることが常態であるという事実を信じ、習慣にしましょう。この世に完璧なるものは存在しないかもしれませんが、不断の努力、修正、進歩を通じて最終的に目標を達成することこそが、私たちの理想的な生活の状態です。

原則五 - バランスを見つける#

生活をうまく整理しようとすると、バランスを取ることが難しく、手が回らなくなることがよくあります。例えば、多くの学生は、発表の直前に徹夜で論文を書いたり、四級や六級の試験前の数週間で英語を詰め込んだりします。
この戦略は短期的には非常に効果的ですが、伴う悪影響も明らかです。例えば、ストレスや倦怠感などが生じ、次の期間の生活にも影響を与えることがあります。逆に、事前に計画し、着実に実行できれば、物事の持続可能性が高まり、自分もより楽になります。

（もちろん、突発的な状況で徹夜せざるを得ない場合もありますが、できるだけ避けるようにしましょう）。

これらの提案を参考にしてください：

一日に同じことに過度に多くの時間を費やさないようにする（たとえそれが勉強であっても）
運動は気分を高めるのに非常に効果的です
瞑想や日記を書くこと、感謝の習慣を育てることを試みる
友人や家族との時間を大切にし、彼らと一緒にいることでリラックスできる
適切な方法でリラックスする（ゲームやドラマの追いかけは適切な方法ではありません）
十分な睡眠を確保し、徹夜を避けるためにあらゆる手段を講じる（非常に重要です）

忙しさがあなたの効果的な思考を助けることはありませんが、休息中には助けになります。優れたアスリートは、不断のトレーニングに加えて、十分な睡眠も重要な要素です。したがって、生活のバランスの影響を無視しないでください。持続可能な生活システムにとって、休息は仕事と同じくらい重要です。

学生時代の夏休みや冬休みは、非常に良い学習の間隔です。この期間に以前の学習内容を復習したり、次に行う学習の計画や準備をしたりできます。すでに働いている人も、毎年 1〜2 回、少なくとも 3 日間は完全にリラックスできる休暇を取るように努めるべきです。仕事や生活について考えるための時間を持つことが重要です。同様に、日常生活でも休息を調整することに注意を払うべきです。

原則六 - 適切な優先順位を設定する#

あなたは何でもできますが、すべてのことをすることはできません。 —— デビッド・アレン

生活の中の事柄を扱いやすくする方法の一つは、意図的に少ないことをすることです。あなたにとって重要なことをするための時間を確保するために、重要でないことに「いいえ」と言うことを習慣にしましょう。

優先順位を設定することは、生活を整理するための重要なツールです。常に覚えておいてください、物事は終わらせることができませんが、重要なことを優先的に処理することは可能です。重要でない事柄を遅らせたり拒否したりすることで、最も重要な事柄に集中することができます。

何が重要な事柄であるかについて、以下の図を参考にしてください：

毎日最も重要な事柄を理解し、優先順位を付けてください。何が重要で何が重要でないかを強く意識することで、どこに時間とエネルギーを費やすべきかをより効果的に決定できます。

原則七 - 整理と簡素化#

あなたの頭の中が混乱しているときや、あなたのデスクや住居が散らかっているとき、生活が整然としていると感じることは難しいです。したがって、物理的、デジタル、精神的なスペースを整理し、簡素化することを学ぶ必要があります。

【物理的スペース】周囲の環境を整理する、デスク、オフィス、クローゼットなど
【デジタルスペース】不要なアプリ、メール、メッセージなどの無効な電子情報を整理する
【精神的スペース】自分を空にすることを学び、ネガティブな感情を解放する場所を持つ

私たちが生活の中で混乱を感じるのは、整理すべき物が多すぎるためであり、やるべきことが多すぎるため、考えるべきことが多すぎるからです。生活を整理することが目標であるとき、少ないことが多いという真理を忘れないでください。

原則八 - 目標と進捗を定量化する#

目標を設定することは重要であり、自分が目標からどれだけ遠いかを知ることも同様に重要です。あなたの目標が大きいか小さいかにかかわらず、現在の進捗を定量化し、目標達成に向けて何が効果的で何が無効であるかを知ることができます。そうすることで、生活の中で目標達成に役立つことにより多くの時間を割り当てることが可能になります。

以下の方法を試して、自分の目標に対する進捗を測る手助けをしてみてください：

過去一週間に行ったことを振り返り、どの事柄が進歩しているかを確認する
OKR の作業方法を理解し、試してみる
スクリーンタイムなどのツールを利用して、モバイルデバイスの使用時間を追跡する
読書ツールの記録機能を利用して、現在の読書進捗を定量化する
睡眠を改善したり早寝早起きをしたりする必要がある場合、最近の睡眠時間と起床時間を記録する

原則九 - 自動化や外注を活用する#

人間の本質はリピートマシンであり、生活の本質は繰り返しの中にあります。繰り返しの事柄を自動化するためのいくつかのテクニックを使用し、この自動化のメカニズムを通じて生活を整理し、繰り返しのイベントにかかる時間を削減し、より多くの時間とエネルギーを解放します。

自分が直接関与する必要のない、またはより専門的な事柄については、他の人に外注してみてください。

私のいくつかの例を挙げます：

【自動化】毎週送信する週報について、日常の記録作業の際にテンプレートを準備し、少し調整するだけでメールで自動送信できるようにしています。アプリ内のテンプレート機能を利用して、毎週新しい週報テンプレートが自動生成されます。
【半自動化】仕事で定期的に財務支出状況をまとめる必要があるため、毎月まとめる総表を作成し、報告前にその月の数字を直接入力します。
【外注 - 直接関与する必要がない】新しく借りた家を掃除するために清掃スタッフを雇う
【外注 - より専門的な人に任せる】Windows パソコンに Hackintosh をインストールする。ドキュメントをいじったりフォーラムを見たりすれば自分でもインストールできますが、少なくとも 1 日かかります。このようなリモートサービスはオンラインで数十元で受けられ、アフターサービスもあります。この時、無料のものは高価なものです。

原則十 - 挑戦する勇気を持つ#

これは「原則三 - 自分の本性に従う」と矛盾するものではなく、生活のフレームワークの構築においても非常に重要です。
たとえあなたが上記の原則をうまく活用し、日常生活に適用できていても、常に自分に好奇心を持ち、新しいことに挑戦し、新しい体験をする勇気を持つことを忘れないでください。

私たちは急速に発展し変化する時代に生きています。時には、自分の生活が非常に整然としていても、生活がうまくいかないことや、時間が足りないと感じることがあります。この時、自分のフレームワークが古くなっていないかを考え、一成不変の日常生活から抜け出す勇気を持つべきです。

数年前、財布の中にさまざまな額面の現金を入れて、さまざまな支払いシーンに対応していましたが、今日も現金で支払いを続けているなら、それは自分の体系に束縛されることになります。この例は極端かもしれませんが、私が伝えたいことは理解していただけると思います。

継続的な挑戦は生活に新鮮さを加え、より多くの可能性をもたらします。常に一成不変でいることは避けましょう。これらの原則や自分の生活は、新しい変化を尊重し受け入れ、挑戦する勇気を持つべきです。

小結#

以上が第一部の原則の紹介です。本来は二つの部分を一つの文章にまとめる予定でしたが、内容が非常に長いため、上下に分けることで執筆のプレッシャーと読書のプレッシャーを軽減できると思い、第一部を先に完結させました。

どのように効果的に生活を整理するか（下）#

第二部：原則の応用#

もしあなたが《どのように効果的に生活を整理するか（上）》を読んでいるなら、私が生活を効果的に整理するために提案した十の原則を理解していることでしょう。あなた自身の状況に応じて具体的な行動を策定し、それを生活のあらゆる分野に適用することができます。すべての分野にすべての原則を適用する必要はありませんが、必要なときにこれらの原則があなたの生活の「フレームワーク」をしっかりと支えることでしょう。

これらの原則が適用される分野で、あなたが自信を持って問題に対処できることを願っています。

以下は、私がこれらの原則を仕事、家庭、フィットネス、財務、人間関係、旅行などの生活の事柄に適用した例です。これは第一部の実践編に相当しますので、参考にしてください。

仕事#

仕事は大人の多くの時間を占め、ほとんどの場合、目が覚めているほとんどの時間は仕事に向き合うことになります。たとえ多くの仕事がない場合でも、自由職業を選ばない限り、オフィスにいる必要があります。自分の仕事の時間を合理的に配置する方法についての議論は、すでに多くの情報がオンラインにあります。もし以前に、どのように十分かつ効果的に仕事を配置すべきかを考えたことがないなら、私の例があなたに何かのヒントを与えることを願っています。

（注：もしあなたの現在の立場が学生であれば、学習があなたの主な仕事です。）

オフィスで働いている場合でも、自宅で働いている場合でも、自分のビジネスを運営している場合でも、仕事の効率を維持するために以下の原則に従うことを試みることができます。使用する原則には明確なマークを付けて区別します。

整理と計画を行い、オフィスエリアとタスク管理ツールを整えます。
すべてが混乱していると感じる場合、何かを完了するために集中することはできません。デスクが原因かもしれませんし、コンピュータのデスクトップに数え切れないファイルが積み重なっているかもしれません。たとえそれらを無視できたとしても、潜在意識の中で注意力を削減し続けます。

タスク管理を行っている場合、すべてのやるべきことを一つにまとめて記録しても、整理されていなければ次に何をすべきかがわからないという体験をしたことがあるかもしれません。したがって、定期的に時間を設けて、注意力に影響を与えるものを整理することを計画してください（物理的、デジタル、精神的なものを含む）。

私は毎営業日終了前に、物理的なデスクまたはコンピュータのデスクを整理するようにリマインダーを設定しています。その日の仕事の問題を記録し、作業場所を離れる前にコンピュータ上のすべてのアプリを閉じます（これは非常に儀式的な操作で、私は自分に「仕事が終わった、仕事以外のことをする時間だ」と意識させます）。
毎日の終わりに 10 分を使って翌日のタスクを計画します。学生であれば、翌日の授業の準備をします。この事前の計画を軽視しないでください。未来の時間を意識的に配分し、記憶の負担を軽減することができます。

優先的にエネルギーを必要とする仕事を処理します。
仕事の中には、緊急の事柄が混ざることがよくあります。例えば、上司が突然の指示を出すと、他の仕事よりも優先されがちです。緊急の仕事は人々を切迫した状況に陥れ、より重要でエネルギーを必要とする事柄を無意識に後回しにさせてしまいます。緊急の事柄を処理することに比べて、実際にあなたにとって重要な仕事が昇進の可能性を高めます。何がエネルギーを必要とし、重要であるかを真剣に考え、その方法で一日を整理してください。
更新されたドラマを見たいと思うかもしれませんが、その日にやるべきことの中に時間とエネルギーを必要とする宿題がある場合、ドラマを見ることを後回しにすることをお勧めします。そうすれば、その日は前者よりもはるかに効率的になります。人は一日中高い集中力と体力を維持することはできません。最も重要な事柄に最良の状態を残す必要があります。

自動化や外注の機会を探す。理想的には、直接関与する必要のない、または重要でないすべての事柄は自動化または外注すべきですが、これは理想的な状況です。特定の仕事環境では外注が難しい場合もありますが、自動化できる場所では、自分の「怠惰」を惜しむべきではありません。

私の仕事では、特定のグループに定期的にメールや報告を送信する必要があるため、テンプレート機能を持ち、自動送信を設定できるメールアプリを選択しました。
iOS 上のショートカットや URL スキームを研究し、Apple の自由度が低いエコシステムの中でも、仕事を補助するための自動化の動作を行うことができます。
他の複雑な事柄が主要な事柄に影響を与えている場合、個人アシスタントを雇うことを検討できます（もちろん、音声アシスタントも含まれます）。
自分の能力を超える事柄は、無理をせず、より良くできる人に任せるべきです。

仕事の目標と生活のバランスを取る。
あなたが自分の仕事を愛し、完璧を追求しているとき、それは素晴らしいことですが、休息と回復の時間を確保することを忘れないでください。最高のアスリートは通常、毎晩 9 時間以上の睡眠をとります。アスリートのようにトレーニングしてください：努力してトレーニングしますが、余暇の時間を優先します。もちろん、仕事に慣れてきたときには、職場での倦怠感が生じやすくなります。休息だけを気にせず、キャリアの発展を無視しないでください。

日中は全力で仕事に取り組みますが、間隔を置いて休息と調整を行います（時には問題に苦しんでいるときに水を取りに行くことで、より良い解決策が見つかることがあります）。
休息日にはできるだけリラックスし、家族や友人と過ごす時間を持つか、自分自身を考える時間を持ちます（もしあなたが私のように、休息日にも不確定な仕事に対応する必要があるなら、これはさらに重要です）。
毎年定期的に休暇を取ることができます（有給休暇を利用して）、休暇中に自分を充電します。

家庭の整理#

仕事（授業）に加えて、家（寮）はあなたが一日中最も多く過ごす場所です。朝起きてから夜休むまで、清潔で整然とした居住環境を維持することは、一見簡単なことのようで、実際には重要なことです。この点において、以下の原則を適用してみてください。

定期的に整理する習慣を身につける。
覚えておいてください、家庭の一員として、家事を管理する責任を果たすべきです。結局、あなたはいつか家の主になるのです。家事はすべての細々とした事柄の集合体であり、規則正しい家事の習慣があれば、居住環境が完全に制御不能になることを防げます。毎日、毎週、毎月やるべきことを計画することで、細々とした家事もそれほど煩わしくなくなります。

日常の家事習慣を身につける、例えば、ベッドを整える、衣服をすぐに片付ける、寝る前にカップを洗うなど（毎日やるべきことについては、リストを作成し、寝る 20 分前に確認します）。
毎週一度の家庭の習慣を定める、例えば、クローゼットを整理する、毎週一度の家庭掃除を行う（猫を飼っているので、私は今は 2 日に一度掃除する必要がありますが、掃除が頻繁なので、毎回の時間はそれほどかかりません）。
毎月一度の家庭の習慣を定める、例えば、深い掃除（普段掃除できない隅々）、シーツやカバーを交換する。

整理すべき事柄や家事は細々としており、できるだけメモして、見やすい場所に置いておくことが重要です。もう一つの小技として、チェックリストを作成する際に、部屋の動線に沿ってチェックすることで、戻ることを避けることができます。

物品を適時に整理する。
整然とした状態を維持するには長期的な努力が必要ですが、乱れるのは一食の時間で済みます。自分が生活環境を乱す能力を過小評価しないでください。もし自分から積極的に整理しなければ、想像以上に早く乱れてしまいます。このプロセスに伴って、あなたの物品も徐々に古くなります。例えば、古い教科書、古い衣服、古い家庭用品など、周囲が混乱していると感じたら、もう必要のない物品を整理する時間を取るべきです。
以下の方法を試して、これらの物品を整理してみてください。

定期的に冷蔵庫やキッチンをチェックし、期限切れの食品を捨てることを忘れないでください。
家事を整理する際に、着なくなった服や本があれば、必要な人に寄付してください。
すでに不要になったが、価格を気にしている物品は、二次市場で譲渡してみてください。
友人が必要としている場合は、彼らに贈ることを選択してください。

自動化や外注を活用する。
私たちは便利な時代に生きていますので、それをうまく活用するべきです。家庭の事柄を処理するために、より現代的な方法を利用してください。

電子商取引プラットフォームの配送サービスを利用して、定期的に物品を購入することを試みてください（まずリストを作成し、割引があればさらに良いです）。
新しく借りた家に引っ越す際、清掃スタッフを雇うことができます。

もちろん、外注にはコストがかかりますので、コストが予算内に収まらない場合は、より簡単な方法を試みることができます。例えば、パートナー（私は試しましたが、失敗しました）、ルームメイト、または子供に外注することです。家庭の維持に家族全員が参加できるようにしましょう。

健康とフィットネス#

健康な体はすべての基本ですが、不幸なことに、健康は長期的な事柄です。日常生活のストレスや緊急性が主導権を握ると、健康は最初に犠牲にされがちです。

長期的な健康問題を避けるために、以下の提案があります。
好みに従った食事と運動を行う。
《庆余年》の中で、范闲は肺結核を患っている婉儿に、清淡な食事ばかりではなく肉を食べるように勧めています。もしあなたがフィットネスを職業にしていないなら、毎食フィットネス食を作る必要はありません。食事や運動のさまざまな要求に自分を強制するよりも、自分に合ったことをする方が良いです。科学的かつ合理的な範囲内で、食事や運動を個別化することで、フィットネスが苦痛でなくなります。

ジムに行くのが嫌いなら、公園で走ったりストレッチしたりするのも悪くありません。
朝ランが嫌いなら、自分を無理に早起きさせる必要はありません。夜ランも別の選択肢です（もちろん、日中に意識的に体力トレーニングを行うこともできます）。

健康的な食事における完璧主義。
持続可能な健康的な食事を望むなら、「十分に良い」プランはほぼ常に「完璧」よりも持続可能です。
高カロリーの美味しい食べ物を食べないという目標を設定したとき、無意識のうちに自分にプレッシャーをかけているのではないでしょうか。食事における 80/20 の法則を尊重しましょう ——80% の時間は健康的な食事を維持し、20% の時間は自分を甘やかすことです。同様の理論は運動にも当てはまり、規則正しい休息を確保することで、体が回復します。

健康とフィットネスを優先する。
「やるべきことが多すぎる」と感じるとき、仕事や生活に対するストレスを感じると、体力を消耗する健康的な習慣を放棄しがちです。自分で料理をしたり、毎日散歩をしたりするなど、健康的な生活習慣を維持することを忘れないでください。生きている限り、出力があるのです。

財務#

お金は重要です、お金は重要です、お金は重要です。これは物質主義の言葉ではなく、実際には多くの人がこのツールをうまく使えないのです。財務を管理することで、未来に備えることができます。あなたはその場の楽しみを選ぶことができますが、個人の財務問題に陥らないようにしましょう。お金の問題については、未来を見据えることが重要です。

自分の財務を計画する。
予算手段を通じてお金を管理します。その数量がいかに少なくても。人々はよく「私のお金は少ないので、資産管理の必要はない」と言います。しかし、一定の金額を持っている場合、あなたはそれを合理的に使用する能力があるのかどうかをどうやって確認できますか？自分の財務状況を理解し、少なくとも固定支出、変動支出、債務、貯蓄を含む予算を作成し、月単位で確認するべきです。

月単位で予算を作成する際に、以下の点を考慮してください。

あなたの予算が現在のすべての支出項目をカバーできることを確認する
家計簿ソフトを使用して、財務状況をより合理的にする
定期的に予算を見直し、評価して、持続可能であることを確認し、必要に応じて調整する

財務目標を設定し、進捗を記録する。
異なる期間の財務目標を設定します：1 ヶ月、12 ヶ月、5 年、10 年など。目標達成に向けた進捗を一貫して測定し、目標に達したかどうかに応じて調整します。

財務目標を設定する、例えば「毎年 5000 元を貯蓄する」または「娯楽支出を 10% 削減する」など。
一貫して貯蓄を行い、毎月少しでもお金を貯めることを続けます。少ない金額でも、時間が経つにつれて純資産は増加します。

財務を自動化する。
自動化を生活に取り入れ、請求書の支払いから予算管理まで、すべての事柄にかかる時間を減らします。

自分で貯金の意識がない場合、Alipay のウィッシュリスト機能やその他の類似機能を試してみてください。少しずつ貯めることができます（私の仲間）。
クレジットカードを使用する場合、自動返済を設定することを忘れないでください（もちろん、支出状況はできるだけ合理的であるべきです）。
自動的に収入と支出の報告書を生成できるソフトウェアを使用することをお勧めします（自分で作成することもできますが、少し手間がかかります）。

社交#

人は社会的な動物であり、たとえあなたが一人でいることを好んでも、友人や家族との関係があなたにとって重要であることを忘れないでください。かつて 90 歳以上の人々をインタビューした記者が、彼らの幸福の源について尋ねたところ、ほぼ全員が次のように述べました。

彼らの幸福と後悔は、彼らのキャリアとは無関係であり、彼らの親、子供、配偶者、友人に関係している。

信じてください、私たちに時間があるとき、友情や親情を惜しむべきではありません。これにより、より充実した生活を送り、将来の生活に必然的に伴う後悔を減らすことができます。

社交の時間を計画する。
年齢が上がるにつれて、私たちのやるべきことが増え、独身や学生時代のように友人と気軽に過ごすことができなくなります。友人は自分の生活の重要な部分を構成しており、親しい人との時間を積極的に計画し、安排するべきです。逆に待つのではなく。

私のやり方を共有しますので、参考にしてください。

私は毎週少なくとも一度、母とビデオ通話をします（私はもう父と話す機会がありません。ある日、あなたは両親が老いる速度が想像以上に早いことに気づくでしょう。そうならないために、もっと彼らと話しましょう）。
毎月、パートナーと 2 回のデートを設けます（結婚していても、デートという伝統を忘れないでください）。
連絡先リストにいるほとんどの人にカレンダーの時間を追加します。たとえプレゼントを準備していなくても、誕生日に祝福を送ると彼らは喜ぶでしょう。

旅行#

時折旅行に出かけることは、生活に多様性を加え、異なる地域の文化を理解することができます。旅行は必ずしも海外や県外に出る必要はなく、同じ都市の中でも発見されていない素晴らしいものがあるかもしれません。しかし、どんな旅行でも、比較的長い時間（短ければ半日、長ければ数週間）を費やす必要がありますので、次回出かける前に、以下の方法を試してみてください。

計画を立てて旅行のストレスを軽減する。
「行きたいときに行く旅行」は素晴らしい期待ですが、空港でパスポートや身分証明書を忘れたことに気づくと、非常に気まずいことになります。必要な計画と準備を行うことで、そのような気まずい瞬間を避けることができます。

旅行リストを作成し、持っていく必要があるすべてのものを列挙し、出発前に確認します（頻繁に出かける場合は、これをテンプレートとして次回の出発前に使用します）。
どこに行くかは重要ではありませんが、行く場所について事前に調査を行うことで、備えができます。

新しい旅行先を試す。
何度も訪れる価値のある場所はたくさんありますが、行ったことのない場所がもたらす新鮮な体験も探索する価値があります。

友人、家族、同僚に、彼らが訪れたことがあり、良い評価を得た場所を尋ねてみてください（時には、ネット上の旅行推薦よりも信頼性が高いことがあります）。人々は自分の旅行経験について熱心に話し、何をすべきか、何をスキップすべきかを教えてくれます。
お金を節約するために、毎週または毎月自分の都市で旅行をすることを試みてください。自然の景観を見たり、新しくオープンしたレストランを試したり、知らない場所を探索することで、都市についての理解が深まります。

最後に#

生活をどのように整理するかを決定することは、朝何時に起きるかの達成や、物をどこに置くかといった細かい事柄を完了することではありません。さまざまな細部にこだわるよりも、より基本的な生活原則に焦点を当てるべきです。

理屈は常に簡単に見えます。私が記事の第一部でまとめた 10 の原則を、あなたが自由に自分の生活に適用し、独自の生活フレームワークを整理できるなら、必ず異なる色合いが生まれることでしょう。もしあなたが今の生活を「最適化」する必要があると感じているなら、第二部で原則の応用を参考にしてください。

できるだけ多くの読者をカバーしたいと思っているので、この文章は長いリストのように感じられるかもしれません。触れられる面が多くなりますが、あまり詳細に触れすぎると、長すぎる内容は皆が好まなくなります。

もしあなたが学生であれば、仕事に関するまとめは完全に無関心かもしれませんので、自然にスキップしてください。しかし、将来的にどこかの時点で役立つことを期待しています。もしあなたがすでに働いていて、生活に対するコントロール感が欠けていると感じているなら、この文章があなたに何かのヒントを与えることを願っています。

私は、すべての読者が自分の生活を効果的に整理できるようになることを保証することはできません。生活は非常に個人的なものであり、この記事があなたに役立つかどうかも保証できません。しかし、もし誰かがこの記事を読んだ後に考え、実際に個人の生活のいくつかの問題を改善し、仕事が順調で生活が快適になることができれば、それが私の「福報」だと思います。

平安夜をお楽しみください。

粥粥
2019/12/24